广东多地官宣入秋！养生“黄金季”，老师们请收好这份指南
10月24日
一则消息引起广东一大波城市
羡慕嫉妒恨
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据@深圳天气 消息
深圳已于10月22日入秋
较历史平均入秋日期偏早12天
为2003年以来最早入秋
此前，清远、韶关部分市县
已经宣布入秋了
那么广州啥时候才能入秋？
据@广州天气 消息
广州21-25日的滑动平均气温
均低于22℃
初步判定10月17日为2021年的入秋日
当然，由于距离常年入秋日期尚有一段时间
是否入秋成功还有可能需要进行二次判断
不过，如果后面气温没有太明显的反弹
今年入秋之日就是10月17日
俗话说得好，秋天是最适合养生的季节，现在不抓紧时间做好准备，怎么滋润地度过干燥寒冷的冬季呢？老师们，你们的秋季养生提上日程了吗？
伴随着凉凉的秋风，贴心的小媒君在这里给各位老师送上秋季养生大全~
秋季饮食小贴士
秋季早晚可以多吃些粥汤暖胃，既去秋燥、滋润皮肤，还能缓解口干。
一些性温平而又不偏燥的食物，可以加入汤粥中，如苹果、银杏、芡实、山药、红枣、核桃仁、黑豆，南瓜、胡萝卜、甘蓝、花生、红薯等。霜降时节还有一些特别的吃食，迎霜兔肉、煲羊肉、霜后葡萄、柿子、萝卜，都是应霜的美意。
适当吃些种子类食物，如：核桃、榛子、南瓜子、栗子、松子、白果等等，能补肾益精。
茶饮推荐——无花果蜂蜜水
无花果30克，蜂蜜10克。将无花果切碎，用沸水冲泡，可待稍凉加入蜂蜜调味，代茶饮。
靓汤推荐——白萝卜干贝汤
现在这个节气十分适合吃甘甜清爽的白萝卜，这道汤体清润滋补，做法还超简单，今晚就做起来吧~
材料：
白萝卜两根，生姜（干姜更佳）三片，干贝15颗，陈皮一小片。
做法：
1.白萝卜洗净滚刀切成大块，放入砂锅中。
2.加三片生姜。
3.10颗瑶柱撒上去。
4.加清水至砂锅水满。
5.武火煮沸后，文火慢炖两小时，关火前五分钟撒适量盐（一般是2.5克）。
秋季起居小贴士
注意保暖
一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。有些老师家长天一冷就容易腹泻拉肚子，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
保暖面料小知识：羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。
经常运动
秋宜养收，如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气。所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。天气逐渐变凉，有些老师和家长因为工作性质常常久坐或者久站，气血容易凝滞，务必隔一个小时活动活动肩颈、腰腿。
多睡1小时
充足的睡眠可以使人体内的免疫细胞数量明显上升，相反的，睡眠不足则会使人体免疫功能降低，生病几率也就随之增加。秋天的气温由热转凉，很多人都会一时之间难以适应。这个时候，大家不妨把自己的睡眠时间增加一小时，这样便可以使身体免疫系统得到充足时间的休整，第二天早上醒来也会觉得精神舒畅。
补充水分
因为秋天比较干燥的缘故，所以这个时候有些可能会感觉比以往更容易烦躁。为了有效防止患上秋燥症，老师、家长平时应该多喝点开水，还可以选择豆浆、 银耳羹等。
除了秋季养生小贴士，小媒君还贴心准备了一份教师职业病防治小贴士哦。我们都知道，教师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，身体健康备受疾病的困扰。
在教育界，流传着这样一份教师职业病时间表。
《教师职业病时间表》
工龄1年：嗓子渐渐吃不消——过度用嗓，慢性咽炎已有前兆
工龄3年：眼睛干燥模糊——长期电脑备课，干眼症难以避免
工龄5年：心理障碍——骨干教师升学压力越发重大
工龄10年：大多得了痔疮——不大不小的病，久站久坐得来
工龄15年：颈椎僵直——埋首备课，久而久之患上颈椎病
工龄20年：胃病找上门——二十年讲坛生涯，生活紧张
工龄25年：静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力
工龄30年：毛病都来了——桃李满天下相伴一身病
防治小妙招
慢性咽炎
老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。
防治小贴士：
1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。
2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。
3.常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
4.饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
颈椎疼痛
老师除了课堂上讲课外,还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。
防治小贴士：
1.伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。
2.睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。
腰椎疾病
老师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。
防治小贴士：
1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。
2.一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
胃病
焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。
防治小贴士：
1.一日三餐定时定量。
2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。
3.饭后不宜运动或是立即投入工作。
静脉曲张
教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
防治小贴士：
1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。
2.回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。
脑力疲劳
由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。
防治小贴士：
1.多梳头，多喝水，做深呼吸。
2.每周散步2-3次，每次30-45分钟。
3.一星期进行1-2次户外活动，每次30分钟
心理失调
教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
防治小贴士：
1.参加体脑交替、动静交替的活动,如游泳、羽毛球等。
2.欣赏音乐、文艺演出等。
3.找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。
神经衰弱
一些老师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。
防治小贴士：
1.临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。
2.增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。
3.提高工作效率，保持轻松心态。
慢性支气管炎
粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。
防治小贴士：
1.常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。
2.板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。
3.多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。
干眼症
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
防治小贴士：
1.在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。
2.摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
3.常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。
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编辑：李曼莉
来源：广东教育传媒综合活法儿、广州天气、深圳天气、中小学教师帮
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